Cześć Janek,
Chciałem Ci przedstawić 3 najskuteczniejsze modele planowania treningu, które obecnie stosuje się w sporcie. Powinieneś wybrać jeden w zależności od Twojego poziomu i doświadczenia.
Parallel
Ta opcja jest przeznaczona dla początkujących lub osób, które dopiero zaczynają treningi. W modelu parallel nie wyznacza się jednego konkretnego celu na cykl – pracuje się nad równomiernym rozwojem siły, mocy i wytrzymałości. Działa to dla początkujących, bo potrzebują oni znacznie mniej bodźca. Dla osób zaawansowanych będzie to jednak za mało, żeby zauważyć realny progres, dlatego większości wspinaczom polecam przejście do kolejnych modeli, w których wyznacza się konkretny cel na cykl treningowy.
Przykład:
- Poniedziałek - Siła
- Środa - Moc
- Piątek - Wytrzymałość
Emphasis
To model dla średniozaawansowanych i zaawansowanych. Każdy cykl treningowy kładzie większy nacisk na jedną cechę. Na przykład, jeśli Twoim celem jest rozwój siły, nadal trenujesz wytrzymałość i moc, ale w ciągu cyklu wykonasz więcej treningów siły.
Sequential
W modelu sequential 90–100% uwagi poświęca się rozwojowi jednej cechy w danym cyklu. To opcja dla elitarnych wspinaczy, którzy mają problem z postępem. Na przykład ktoś trenuje miesiąc tylko siłę, później przechodzi do mocy i tak dalej. Raz na jakiś czas warto uwzględnić trening podtrzymujący to, czego aktualnie nie trenujesz – np. raz na dwa tygodnie robisz trening wytrzymałości, jeśli skupiasz się na sile.
Chcesz zrobić duży progres tej zimy, mając pewność, że używasz skutecznych metod i nie tracisz czasu na trening, który nie działa?
