El Reto de 5 días para un cerebro saludableEsta serie te enseñará a mantener tu mente ágil y resistente durante años.
¡Bienvenidos a un cerebro más saludable!
Para llevar una vida sana, es crucial tener un cerebro sano. A corto plazo, te mantiene ágil y con un rendimiento pleno. A largo plazo, puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo, demencia o embolia. Los comportamientos saludables básicos, como comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad, son la mejor manera de potenciar tu cerebro y proteger la longevidad de tus neuronas. Este tipo de hábitos de vida pueden beneficiar al cerebro a cualquier edad. Y, aunque no garantizan que no vayas a desarrollar demencia u otra enfermedad cerebral, varios ensayos clínicos han demostrado que pueden mejorar la cognición o ralentizar el deterioro. Soy Dana Smith, periodista del Times y voy a ser tu guía. Cada día de esta semana, te vamos a proponer que hagas una actividad que sea buena para tu cerebro, y profundizaremos en la ciencia que explica por qué funciona. Algunas de estas actividades pueden brindarte un pequeño impulso cognitivo inmediato, pero el mayor beneficio se obtiene al realizarlas de forma constante a lo largo del tiempo. Así que junto a las lecciones de neurociencia vamos a incluir algunos consejos prácticos para el día a día. Para ayudarte a cumplir, te animamos a que completes este reto con un amigo. Si no tienes un compañero de reto, no hay problema: te invitamos a ir a la sección de comentarios, que queremos que se convierta en un gran grupo de apoyo. Hay muchas formas fascinantes en que tu comportamiento diario afecta a tu cerebro. Por ejemplo, el sueño. Muchos estudios han demostrado que descansar bien por la noche (de siete a ocho horas) está asociado con una mejor memoria y otras capacidades cognitivas. Esto se debe a que el sueño, especialmente el sueño REM, es el momento en que el cerebro transfiere los recuerdos de corto plazo —las cosas que has aprendido o experimentado durante el día— al almacenamiento a largo plazo. El sueño es también el momento en que el cerebro realiza sus tareas domésticas diarias. A lo largo de la noche, el sistema glinfático del cerebro se pone en marcha, eliminando proteínas anómalas y otros desechos moleculares, incluida la proteína amiloide, que contribuye en gran medida a la enfermedad de Alzheimer. La acumulación de amiloide es una de las razones por las que los expertos piensan que las personas que duermen menos habitualmente tienen un mayor riesgo de demencia. ¿Qué otros comportamientos desempeñan un papel importante en la salud cerebral? Para la actividad de hoy, vamos a poner a prueba tus conocimientos con un cuestionario. Haz clic aquí abajo para empezar. Y ¡buena suerte! Nos vemos en la sección de comentarios.
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