|
Cześć!
Jeśli zrozumiesz, jak działa Twój metabolizm, spalanie tłuszczu stanie się dla Ciebie dużo prostsze.
Kiedy mówimy, że chcemy „przyspieszyć metabolizm”, tak naprawdę chodzi nam o jedno: chcemy jeść więcej i spalać więcej tkanki tłuszczowej.
Upraszczając, Twój metabolizm składa się z czterech głównych elementów.
Pierwszym jest podstawowa przemiana materii, czyli wszystkie procesy, które utrzymują Cię przy życiu: oddychanie, bicie serca, praca mózgu itd.
To właśnie na to organizm zużywa aż około 70% całkowitego zapotrzebowania energetycznego, dlatego nawet kiedy śpisz, nadal spalasz kalorie.
Drugim elementem jest spontaniczna aktywność fizyczna, czyli ruch, którego nie planujesz: chodzenie po domu, gestykulowanie, zabawa z dzieckiem czy zwykłe przemieszczanie się.
Na to organizm zużywa około 15% energii.
Trzecim elementem jest trawienie jedzenia - organizm musi zużyć energię, żeby strawić posiłki, co stanowi około 10% zapotrzebowania.
Dopiero na końcu są ćwiczenia, które odpowiadają jedynie za około 5% całkowitej przemiany materii.
Dlatego, jeśli chcesz realnie wpłynąć na swój metabolizm, dokładanie kolejnych treningów nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem - nadmierne zmęczenie często obniża Twoją spontaniczną aktywność.
Zamiast tego warto zwiększyć naturalny ruch w ciągu dnia: wybrać schody zamiast windy, pójść pieszo do sklepu czy wyjść na dodatkowy spacer.
To właśnie te małe rzeczy mają większy wpływ na spalanie tłuszczu, niż większość osób myśli.
PS. Jeżeli chcesz więcej takich rad, ale w formie wideo, odwiedź mojego Instagrama.
Zespół Metoda 3F
|
