Cześć!

Piszę dziś do Ciebie o czymś, o czym bardzo trudno się mówi.

O momentach, w których jesz szybciej i więcej niż zwykle i masz wrażenie, że Twój mózg się wyłączył.

O tej ciszy w głowie w trakcie, lawinie wyrzutów sumienia po i myśli: "jak mogłam znowu do tego dopuścić?".

Jeśli znasz ten schemat, przeczytaj ten psychodietetyczny newsletter.

Wiele podopiecznych opowiada mi, że w ciągu dnia się kontrolują, trzymają zasad i ogarniają obowiązki.

Ale potem przychodzi wieczór, trudniejszy dzień albo napięcie i coś w nich pęka, a one nie są w stanie powstrzymać objadania.

Po wszystkim zalewają je krytyczne myśli - postanawiają wprowadzić jeszcze więcej kontroli i bardziej restrykcyjny plan.

Niestety to jest walka ze skutkiem, a nie przyczyną.

Bardzo często takie epizody są sygnałem, że w Twoim życiu jest za dużo napięcia, a za mało regulacji i regeneracji.

Nie chodzi tylko o jedzenie, ale sposób, w jaki wydatkujesz i odbudowujesz zasoby psychoenergetyczne.

Jeśli chcesz sprawdzić, jak z tym jest u Ciebie, zachęcam do wykonania krótkiego ćwiczenia.

Podziel kartkę na dwie części.

Po lewej wypisz wszystko, co masz na głowie.

Nie tylko pracę, ale też dbanie o dom, planowanie i organizowanie życia rodzinnego, treningi, dbanie o żywienie i aktywność fizyczną, ciągłą gadaninę wewnętrznego krytyka, presję, którą na siebie nakładasz.

Po prawej wypisz wszystkie sposoby, w jakie się regenerujesz i odbudowujesz energię.

Często już samo zobaczenie tej listy pokazuje, jak dużo energii wydatkujesz każdego dnia i jak mało miejsca zajmują czynności wykonywane dla relaksu i regeneracji.

W takim układzie napady objadania się przestają dziwić. To sygnał alarmowy, który wskazuje, że system jest przeciążony.

Jedzenie staje się najszybszym, najbardziej dostępnym sposobem regulacji napięcia.

Wielu moich podopiecznych mówi mi, że podczas napadów wreszcie robi się cicho, bo wewnętrzny krytyk na chwilę milknie.

Jeśli to, o czym piszę, jest Ci bliskie, naprawdę nie jesteś w tym sama.

Z takimi schematami pracuję z moimi podopiecznymi podczas konsultacji i w programie Twoim Tempem, w którym przez 6 miesięcy krok po kroku uczymy się budować trwałą zmianę bez ciągłego zaczynania od poniedziałku.

Kiedy pracujemy nad objadaniem się, rzadko zaczynamy od "lepszej diety".

Chcemy stopniowo przywrócić balans - czasem poprzez stawianie granic, czasem rozmowę o podziale obowiązków czy naukę regulowania emocji inaczej niż jedzeniem.

To jest trudne, ale życie w błędnym kole kontrola - objadanie się - wstyd też jest trudne. A może nawet trudniejsze.

Nagrałam dla Ciebie w tym temacie podcast. Mówię w nim o tym co Twoje ciało chce powiedzieć Ci przez epizody utraty kontroli nad jedzeniem. Jeśli ten temat dotyczy Ciebie - koniecznie go odsłuchaj.

Mam nadzieję, że ten newsletter był dla Ciebie pomocny!

Jeśli masz ochotę - odpisz, jestem bardzo ciekawa Twoich przemyśleń.

Pozdrawiam,
Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk