Antropolodzy, którzy przez ponad rok obserwowali zbieracko-łowieckie plemię Hadza w Tanzanii, byli zaskoczeni ich rytmem snu.

Członkowie plemienia spali średnio niecałe 6,5 godziny na dobę. [1]

Czyli wyraźnie mniej niż zalecane optimum dla większości dorosłych osób w świecie zachodnim (7-8 h).

A mimo tego ani nie ucinali sobie drzemek w ciągu dnia, żeby "dospać", ani nie wykazywali oznak tzw. długu sennego.

Nie mieli spadków energii w ciągu dnia - wszystko wskazywało na to, że po prostu dobrze się wysypiają w wyraźnie krótszym czasie.

Jaki jest ich sekret?

Ma dwa główne elementy:

1. Ogromna ilość ruchu w ciągu dnia - Hadza to łowcy-zbieracze, więc spędzają większość dnia w ruchu, by zdobyć pożywienie. Codziennie pokonują wiele kilometrów pieszo.

2. Idealna synchronizacja z rytmem natury - zasypiają, gdy temperatura powietrza zaczyna spadać i budzą się tuż przed świtem, gdy noc jest najchłodniejsza. Żyją w pełnej zgodzie z cyklem dnia i nocy, a ich organizmy reagują na naturalne zmiany otoczenia. [2]

Nie mają niebieskiego światła z ekranów, żarówek ani klimatyzacji. Ich rytm snu reguluje natura: temperatura, słońce i codzienna aktywność fizyczna.

A u nas…

…sztuczne światło, ekrany, inne tempo życia, praca wieczorami, siedzący tryb życia. Nasza cywilizacja wymusza na nas zupełnie inny sposób funkcjonowania.

Ale to nie znaczy, że nie możemy wyraźnie zwiększyć jakości swojego snu i poziomu energii w ciągu dnia przy obecnym trybie życia.

Nauka oferuje nam tutaj kilka fajnych trików ;)

Gdybyś był ich ciekawy, to zebrałem i wyjaśniłem je w tym darmowym wideo.

Poznasz w nim m.in.

• 2 nieintuicyjne nawyki, które wg różnych eksperymentów najbardziej polepszają jakość snu
• Sposób by zasypiać znacznie szybciej i spać głębiej - nawet gdy wieczorem po głowie kołatają się różne myśli
• Pozycję snu, w której najlepiej się regenerujemy
• Jak w 30 sekund dziennie sprawić, żebyś w nocy lepiej się wysypiał (ten sposób testowało nawet wojsko)
• 5 roślin o najsilniejszych naukowo potwierdzonych właściwościach zwiększania jakości snu

Zapraszam.

Do usłyszenia,
Damian Redmer


-----------
Źródła:

1. Samson, D. R., Crittenden, A. N., Mabulla, I. A., Mabulla, A. Z., & Nunn, C. L. (2017). Hadza sleep biology: Evidence for flexible sleep‐wake patterns in hunter‐gatherers. American Journal of Physical Anthropology, 162(3), 573–582.
2. Yetish, G., Kaplan, H., Gurven, M., Wood, B., Pontzer, H., Manger, P. R., Wilson, C., McGregor, R., & Siegel, J. M. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Current Biology, 25(21), 2862–2868.